あなたはカラダを捻れますか？

2018/06/13 ライフスタイルライフスタイル,アクティブジム,ACTIVATE GYM,ストレッチ

前号で、身体には可動性が求められる関節（部位）と、安定性が求められる関節（部位）について説明しました。今回は、可動性の中で重要な動き「捻る・ねじる」について説明したいと思います。

「捻る」と聞くとイメージされるのは、どちらかというと「ケガ」をイメージすると思います。

確かに「捻挫・ねんざ」という言葉には「捻る」という漢字が含まれています。特に多い捻挫は足首や膝などです。どちらも関節にある骨と骨をつなぐ靱帯（じんたい・バンド）を痛めてしまい、ひどい場合は手術をし、10ヶ月ほどスポーツ復帰できない場合もあります。なぜ、このようなケガが起きるのでしょうか？答えは簡単です。捻る用にできていない関節を捻るからケガをするのです。

では、捻る用の関節（部位）はどこでしょうか？それは、頭の方から言うと、「首」、「胸回り」、「股関節」で、これらは捻ることが得意です。捻ることが全体の動きに強い力を発揮させてくれます。捻れなければ、その負担が足首や膝にかかり捻挫します。ここで「腰」は？と思った人がいると思いますが、実は腰は骨の構造上、捻ることは不得意な関節（部位）なのです。この捻ることが不得意な腰を無理に捻ると、腰痛となるリスクが上がります。

では、実際に一歩踏み込んだ状態（ランジ姿勢）で肩周りを左右に回旋（回す）してみましょう。どうでしょうか？写真の悪い例のように、膝や足首が捻れたり、お尻が左右に振られたりしていませんか？もし、そういった動きが出てしまう場合は危険です。